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2018年2月19日 更新

ご飯を作りたくない!そんな日は【ツナ】を使った炊き込みご飯☆

ご飯を作りたくない日って誰でもありますよね。そんな日は【ツナ】を使って炊き込みご飯を作りましょう♪栄養が摂れるので1品減らしてもOK!おいしい炊き込みご飯に、家族も大喜びすること間違いなし!!

1*ツナ×ミックスビーンズ

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【レシピの材料3~4人分】

ツナ缶 小1缶(約80g)
ミックスビーンズ 1袋(約50g)
米 2合
塩、カレー粉
まず1つ目のレシピは、ツナとミックスビーンズの炊き込みご飯です。

カレー粉で味付けしているので、洋風な炊き込みご飯になりますね!
そのまま食べても良いですし、卵で巻いてオムライスにするのも良いかも!?

クリームソースやチーズをのせてドリア風など、色々アレンジができそうです。

2*ツナ×油揚げ

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【材料】(4人分)

米2カップ
油揚げ1枚
ツナ缶1缶(165g)
生のとうもろこし1本
塩小さじ1/2
しょう油大さじ1
酒大さじ1
青のり適宜
ツナと油揚げの炊き込みご飯には、コーンや青のりなどが入っています。

油揚げからは旨味が出てきますし青のりの香りも良いですよね。
コーンが入っているので食感も楽しめそうです。
彩りもキレイですね!

3*ツナ×まいたけ

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米  2合
ツナ缶  1個
まいたけ 1/2パック
レンコン 50g
三つ葉  2~3本
Aめんつゆ(3倍濃縮)  大さじ3と1/2
A顆粒和風だし      小さじ1/2
フードコーディネーターSHIORIさんの炊き込みご飯には、ツナ缶のほかにまいたけやレンコンが入っています。レンコンのシャキシャキとした食感が良いですね。

味付けも和風だしとめんつゆだけで味付けされています。
めんつゆは万能で色んな料理に使える優秀な調味料ですね!!

さっぱりしていて、ぺろっと食べられそうです。

4*ツナ×トマト

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【材料】(2合分・2~3人分)

トマト(中玉) 1個
ツナ水煮缶 1缶
米 2合
水 350ml
「AJINOMOTO オリーブオイル」 大さじ2
塩 小さじ1
粗びき黒こしょう 少々
パセリ(みじん切り) 少々
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