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2017年6月28日 更新

産後ダイエットにまず始めたい!腸内環境の改善法!

産後の身体は妊娠中に動きが制限されていたことから筋力が衰えています。それはお腹周りの筋肉も同じ。ダイエットのためには老廃物の排出をスムーズに行うことが不可欠。そこでお勧めしたいのが腸内環境の正常化。無理なくダイエットする為に少しずつ生活に取り入れてみましょう。

十分な水分補給

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腸内環境を整えるには水分補給が不可欠。『1日2リットルの水を飲むと良い』というのを聞いたことがあるかもしれません。

十分な水分補給はトップモデルやアスリートの多くが実践しており、腸内環境の改善だけでなく健康には不可欠です。
口から入った食べ物の水分は80%が小腸で吸収され、残りの20%が大腸で吸収されるのです。つまり、便には食べ物に入っていたごくわずかな水分が、吸収されずに残っています。
ですから、水分をたくさん取ると便にも水分が多くなるでしょう。逆に、水分が少ないと体は食べ物から極限まで水分をしぼり取ります。
先ずは意識的に水分を取ることから。朝の目覚めにコップ1杯の水を補給し、その後1日に何度にも分けて水分をとります。食べ物の消化を妨げるので食事中の過度な水分補給は控えましょう。

バレエエクササイズ

女性は男性に比べ便を排出するのに必要な“腹筋”が弱い人が多いため便秘になりやすいと言われています。つま先立ちをすることで足だけでなく腹筋やお尻周りなど、便の排出に使われる筋肉を一度に鍛えることができます。
バレエエクササイズで腸内環境を整えるポーズ、それは“つま先立ち”。もちろんバレリーナのようなポージングは難しいですよね。

ここではとっても簡単、イラストのようにつま先立ちを行います。かかとを上げて5分程度を目安に1回。これを毎日行いましょう。
美人進化論:大塚美容形成外科・歯科 (22115)

ヨガポーズ

3分でお通じスルン♡ポッコリお腹に「腸ヨガ」が効く! - Locari(ロカリ) (22118)

こちらはヨガポーズの一つ“橋のポーズ”腸に刺激を与えることが出来るポーズで、腹部のシェイプアップにも効果的と言われています。腹部だけでなくお尻の筋肉も使うためヒップアップ効果も期待できます。

腰回りの筋肉を満遍なく使うことで腰痛予防にも効果的、ストレスの緩和にも非常に効果がある事で知られています。

ゆっくりと呼吸しながら行い"step3で30秒ほどキープ、ここでもゆっくりと呼吸をしながら腰を下ろします。1日数回、時間のある時にやってみましょう。

ツボ押し“天枢”

ツボで便秘解消 | 便秘解消 !!  便秘の基礎知識 (22124)

ツボのひとつに“天枢”というツボがあります。この“天枢”は便秘だけではなくお腹の病気全般に効く非常に重要なツボと言われています。

イラストを参考にゆっくりと天枢のかたまりをほぐすようにツボを刺激します。ツボを刺激する事で腸の動きが活発になり、お腹周りの血流が良くなります。婦人科疾患などにも効き目があると言われているので女性の方には最適です。

※体調がすぐれない方はツボ押しは行わないでください。具合が悪くなった場合は、すぐに医師や専門家に相談してください。
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