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2017年1月13日 更新

出産まであと少し☆妊娠8ヶ月からのオススメの過ごし方とは♡

妊娠8ヶ月から、いよいよ妊娠後期に入ります☆長いようで短い妊婦期間もあと僅かですね。どんどんお腹が大きくなりしんどくなりますが、妊娠後期だからこそ出産に向けて準備しておきたい事がたくさんあります!

体重管理に気を付けたい!

妊娠後期に入ると体重がどんどん増えていきますよね。

妊娠8ヶ月頃の羊水の量は1番多く、約800mlもあります。臨月になると羊水の量は約500mlに減少します。

最終的には
・子宮1kg
・胎児3kg
・羊水500g
・胎盤500g
・血液増加分2kg
・脂肪分1kg
合計すると約8kgになります。

妊娠後期には胃が圧迫されて、胃がムカムカして後期つわりのような症状が出るかもしれません。
その場合は一気に食べるよりも、一回の量を減らして食事するようにしましょう。

そして臨月には、お腹が下がってきて胃の圧迫が少なくなります。
そうなると食欲も増していき、食べたい分だけ食べると体重が増えてしまいます。

赤ちゃんもどんどん大きくなっていき、体重が増えてしまうのは仕方のないことですが、出産時や出産後の事を考えると、なるべく増やさないようにしておきたいですよね。

体力・筋力をつける!

出産は体力勝負です。体力を付けるには、やはり気軽に始められるウォーキングがオススメです。
1日少しでも良いので、体調が良いときにウォーキングを取り入れてみましょう!


腹筋や骨盤周りの筋肉を鍛える体操、妊婦さんは腰に負担がかかりやすいので簡単な腰痛体操をご紹介します。

身体のコンディションを整えておくことで、スムーズなお産になり、ママの身体の回復も早くなります。

※くれぐれも無理はせず、制限のある場合はお医者さんや専門家に相談のうえ行ってください。

腹筋や骨盤の周りの筋肉を鍛える!

 (21558)

(1)仰向けに寝転び膝を少し開き、手で膝を抱えます。

(2)お腹を見るように、頭を少し上げます。

この繰り返しを行います。
ハードな動きではありませんが、出産時に必要な腹筋を鍛えることが出来ます。

腰痛解消

腰痛、腰が痛いを解消! マタニティヨガをはじめよう (38378)

四つんばいの姿勢をとります。
腰痛、腰が痛いを解消! マタニティヨガをはじめよう (38380)

息を吸いながら天井を見上げるようにして、背中を反らせます。
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息を吐きながら今度はおへそを見るような感じで、顔を両腕の中に入れ込んでいきます。

背中をグーッと丸めます。
腰痛、腰が痛いを解消! マタニティヨガをはじめよう (38382)

元にもどったら、呼吸をしながら3回ほど続けましょう!

乳頭マッサージ

母乳が出やすくなるために、乳頭や乳輪のマッサージを行っておくことで、出産後スムーズに授乳することが出来ます。

筆者は乳首が少し短く、マッサージを勧められていたのですが、あまりマッサージをしなかったので、赤ちゃんが吸いにくそうで、ちゃんとしておけば良かったと後悔しました!

初産の方は特にマッサージを入念に行うことをオススメします☆
妊婦の乳頭マッサージ (38386)

乳首だけマッサージするのではなく、乳輪部分もマッサージしてあげて、柔らかくしておくことで、赤ちゃんが飲みやすくなります。

親指、人差し指、中指の3本で乳輪をつまみます。縦、横、斜めと色んな方向から、ギュッギュッと刺激していきます。


乳首が短い方は、乳首を引っ張って伸ばしておきましょう!

これも経験談なのですが乳首が短いと、赤ちゃんが吸いにくく、無理な力が加わり、乳首が擦れて切れてしまいとても痛かったです。

赤ちゃんが吸い続けていくうちに、乳首もある程度は伸びてきますが、妊娠中に乳首を伸ばしておくことで、そういった痛みも和らぎます☆
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