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2017年3月17日 更新

育児に疲れたらお散歩に出かけよう!ウォーキングの効果まとめ

子どもが小さい間は特にお家に篭りがちになります。ずっとお家の中に居ると気分も沈み、楽しいことを見つけられなくなってしまいます。気分転換にでもお散歩に出かけることでたくさんの効果を得ることが出来ます!!

ウォーキングの効果

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気分転換になる

太陽の光を浴びながら外気に触れることで気分が明るくなります。ウォーキングとまでいかなくても、赤ちゃんをベビーカーに乗せてお散歩するだけでも気分は晴れます。

お散歩は有酸素運動なので、脳に十分な酸素がいきわたり頭も冴えます。体を動かすことでストレスの解消になり、気分転換にとてもお手軽です。

血行が促進される

お散歩など軽い運動をすることで血行が促進されます。血行が悪くなると冷えや疲れが取れないなど体に悪いことがたくさん起き、母乳育児をしている場合には母乳の生産量も少なくなってしまいます。

お散歩に出かけることで血行促進され、消化器系の働きも良くなり、食欲が出たり、胃の調子が良くなるなど、血行がいいと体にとっていいことばかりが起きます。
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自律神経が整う

赤ちゃんのお世話をしていると昼夜関係なくママは動かなくてはいけないので自律神経の働きも悪くなってしまいます。自律神経の働きが悪くなると夜眠れなくなったり疲れを取るためのホルモンが分泌されなくなり体に疲れが溜まってしまいます。

自律神経の働きが悪いことで日中も動きたくなくなってしまったり、活発に動けなくなってしまいます。

お散歩をすると気分が爽快になります。爽快感を感じている時はβエンドルフィンという爽快感や幸福感を感じるホルモンが放出されています。

このホルモンによって暗く沈んだ気分が明るくなり、気分転換になります。運動することによって疲れを感じるために夜の睡眠も深くなり、短時間の睡眠でも体の疲れが取れるようになります。

室内ウォーキングでも効果が得られる

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子どもが小さく、ベビーカーも嫌がって外に散歩に行けない場合には室内のウォーキングでも同じような効果が得られます。

室内でも出来るウォーキングの紹介です。

1.その場で足踏み

背筋をまっすぐに伸ばし、その場で深呼吸をしながら足踏みをしましょう。

外で歩いているような感覚で手を大きく振りながら、床と太ももが平行になるように引き上げ、その状態で2秒キープします。そのが静かに足を地面に下ろします。

左右20回ずつ行うだけでも十分な有酸素運動になり、外でウォーキングをしたような効果を得ることが出来ます。

2秒キープするのが辛い場合には、そのまますぐに足を下ろしても構いません。精神的な疲れが強いママは猫背になっている場合が多いので背筋をまっすぐ伸ばすのを意識しましょう。

2.ステップウォーキング

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