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2017年1月5日 更新

本当に必要!!産後1日目から出来る『産褥体操』で身体の早期回復&引き締め♡

産後は産褥体操を行いましょうといわれていますが、なぜ産褥体操をした方が良いのかご存知ですか?問題がなければ産後1日目から行うことが出来るんです!産褥体操の効果を知って体操を始めましょう!

なぜ産褥体操をした方が良いの?

出産後は産褥体操から始めましょうとよく聞きますが、どうして産褥体操をした方が良いのか、その理由をご存知ですか?
産褥体操は、産後1日目(分娩後8時間~12時間後)から行うことが出来る簡単な体操のことです。


・子宮の収縮を促して早期回復させる
・悪露の排出
・血行促進でむくみ解消
・出産時の疲労回復
・母乳の出を良くする
・下半身の筋肉を引き締める
などの効果があるので、産褥体操がすすめられています。


出産後は身体に大きなダメージを受けています。
赤ちゃんが出てくる時に骨盤が緩んで、出血も伴います。また長時間の陣痛に耐えるので、体力も失われていますよね。
しかし女性の身体は不思議なもので、出産が終わると身体は元通りになろうと働きます。
そこで産後すぐから産褥体操を行うことで、妊娠・出産で変化した身体を整えることが出来て、産後の肥立ちも良くなります。

産褥体操を行うにあたって

産褥体操はハードな動きではないのですが、身体は思っているよりもダメージを受けています。
出産時に出血が多いと貧血になってしまうこともありますし、子宮が元に戻ろうとしているので後陣痛でお腹が痛い場合もあります。

・体調が良くないと感じた時は無理をせず休む
・食事後すぐは避ける
・体操後はゆっくり休む
この3点に気を付けて行ってください☆

また経膣出産された方は産後1日目から産褥体操を行うことが出来ますが、帝王切開で出産された方は、お腹を切って出産されたわけですから、お腹に力を入れると痛みが出る場合がありますので、無理は禁物です。
医師や看護師、助産師から許可が出たら産褥体操を行うようにしてください。

産後1日目・2日目

1、胸式呼吸・腹式呼吸

腹式呼吸,是吸空氣還是吃空氣? @ 無恙 Wellness :: 痞客邦 PIXNET :: (23479)

どちらも仰向けに寝て両膝を立てて、リラックスした状態で行います。

・胸式呼吸は、鼻から息を吸い、ふーっと息を吐きます。
胸郭や肺を膨らますのが胸式呼吸なので、お腹を膨らませないようにします。


・腹式呼吸は、口から息を吸い十分お腹が膨らんだら、ふーっと息を吐ききります。
腹式呼吸はお腹を膨らます呼吸なので、お腹がぽっこり膨らむまでたっぷり息を吸い、お腹がぺたんこになるまで息を吐くのがポイントです。


胸式呼吸も腹式呼吸も1回に5、6呼吸行いましょう。

2、足首の運動

 (23482)

妊娠後期になると、足や手がむくむ妊婦さんが多いと思いますが、出産後にもむくむ場合があります。そこで足首の運動をしてあげることで、血行促進してむくみを解消することが出来ます。

仰向けに寝た状態で行います。

1、つま先を天井に向けて頭の方にぐーっと反らせて、ふくらはぎを伸ばす
2、今度はつま先を下に向けて伸ばして、足の甲を伸ばす
3、足の裏同士をくっつけるイメージで、ぐーっとつま先を伸ばす
4、足首をくるくる回す
5、足の指をグー、チョキ、パーと動かす


朝・昼・晩に各5分ずつ行いましょう!

3、首の運動

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出産時には全身の筋肉を使うので、肩や首も痛い場合があります。

1、首を前後に傾ける
2、首を左右に傾ける
3、左右に頭をまわす
4、ぐるぐる頭をまわす
5、前後に肩を出す
6、肩を上下させる
7、肩をまわす

リラックス効果もあるので、ぜひ行いましょう。

4、骨盤底筋の運動

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