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2017年1月13日 更新

みんな何食べてる!?インスタで人気の#妊婦ご飯アイディア

妊娠中は特に食事に気をつけなければいけませんよね。赤ちゃんのために栄養は摂らなければならないけれど、体重管理もしなければいけないし、つわりの時は食べられるものが限られるし・・・と悩みはつきません。今回は妊娠中のオススメご飯のアイディアをご紹介します!

妊娠中は低カロリー高栄養価の食事にしよう

妊娠中は普通に食べていると体重が増えてしまいがちです。私も現在妊娠9ヶ月ですが、初期が常に食べていないと気持ち悪くなる食べつわりだったため、一気に体重が増えてしまい、中期から体重管理を気をつけて過ごしています。妊婦健診で毎回体重を計り、増えすぎると先生に注意されてしまうので、憂鬱になってしまいますよね。

しかし、体重が増えすぎてしまうとむくみがひどくなったり、妊娠高血圧症になってしまう危険があったりと弊害が多いのも事実です。日々の食生活を見直す良い機会でもあるので、低カロリーで高栄養価の身体に良い食事を摂るように心がけましょう。
Foods to Avoid During Pregnancy (42863)

妊娠中に特に必要な栄養

体重を増やしたくないからといって、妊娠中にダイエットをするのは赤ちゃんの成長に影響を与えます。栄養はしっかりと摂る必要があります。

・葉酸

妊娠初期は赤ちゃんの器官形成のため通常の約2倍程度の葉酸が必要になるといわれています。サプリメントなどを服用するプレママも多いと思いますが、サプリの過剰摂取は控え、食事からも葉酸を摂るように意識してください。

葉酸を多く含む食品:のり、納豆、枝豆、ほうれん草、かぼちゃ、いちご、キウイ、アボカド、きのこ類など
ねばりが違うからうまさが違う!「最強うまみ納豆」誕生『ねばうま納豆』8月31日新発売|タカノフーズ株式会社のプレスリリース (42851)

・鉄分

妊娠中期からは鉄分の摂取を意識してください。血液が赤ちゃんに優先的に送られるため、プレママは常に貧血になりやすい状態です。私も一人目の時は中期以降貧血に悩まされました。

鉄分を多く含む食材:豆腐など大豆類、ひじきなど海藻類、ほうれん草、小松菜、ブロッコリー、じゃこなど小魚、レバー、赤身肉など
ひじきの煮物 | 鎌田醤油公式通信販売サイト (42852)

・カルシウム

妊娠中はプレママのカルシウムも赤ちゃんへ送られます。カルシウムが不足してしまうとプレママの骨や歯がもろくなってしまうので積極的に摂取するようにしましょう。

カルシウムを多く含む食材:乳製品(牛乳やチーズなど)、小魚類、がんもどき、モロヘイヤ、小松菜、干しえび、海藻類、大豆類 
小松菜のおひたし : * My Sweet Home * (42854)

みんな何食べてる?アイディア集

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momonga momonga