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2017年10月8日 更新

試す価値あり!これで乗り切れる!陣痛をやわらげてくれる裏技をご紹介☆

今まで経験したことのない痛みと戦う陣痛。少しでも痛みを和らげたいと思いますよね。そんな時に役立つあっと驚く裏技やグッズをご紹介していきます。人それぞれで効果は変わってきますが、是非試してみて自分にあった方法を探してください!

呼吸法で痛みを逃がせ!

陣痛の痛みを和らげる方法に呼吸法があり、大きく2つあるのでご紹介します。

「ヒッ、ヒッ、フー」と息を吐くのが有名ですが、その方法はラマーズ法といって息を整えて体と心の落ち着きを得る方法です。そうすることで、お産に対しての緊張感をほぐし、自然なお産を促す効果があります。

私は、陣痛がMAXの分娩台でこの方法を助産師さんに促されてしたところ、確かに痛みがすこーしだけ和らいだ気がします!口から痛みが逃げていく感じがするんです。

そしてもう1つが、「ソフロロジー法」。この方法は、ヨガとイメトレを合わせて、腹式呼吸で体をリラックスさせて、痛みを和らげることができます。あぐらをかいて過ごすのが特徴的で、出産時には生まれてくる我が子をしっかりと目にしながらいきむのです。


病室では夫や母と話をしたり、ソフロロジーのテープを聞いて過ごしました。

痛い間は赤ちゃんに「早く出てきてね」と話しかけながら痛みのがし。いきみたくなってきたら、ゆったり息をして乗り切りました。

ソフロロジーのすばらしい点は、赤ちゃんの頭が出たのを自分の目で確認できること。感動で涙しそうになっているうちに、すっと生まれました。わが子と対面した第一声は「がんばったね!」。こんなにすばらしい経験ができて幸せでした。

◇ソフロロジー法とは?

フランスで始まり、13年前に日本にも導入された出産法。
お産をポジティブに考えることで出産に対する不安や恐怖心を軽くしていきます。

妊娠中はイメージトレーニングや複式呼吸の練習で気持ちをゆったりさせ、体でリラックスを覚えるためにエクササイズを重ねます。また赤ちゃんのことを考え、語りかけることもたいせつ。

陣痛をすなおに受け入れて、赤ちゃんといっしょにお産を乗り越えることを目ざします。

秒針付きの時計

無料の写真: 時計, 時間, 待機する - Pixabayの無料画像 - 650753 (47648)

陣痛にはある一定の痛みの間隔がありますよね。その感覚を図ることができるので、時計はオススメ。

「あとちょっと!」「もう少しで痛みが終わる!」と時計を見ながら考えられるので、痛みだけに集中せずにいられるのです。

デジタルよりもアナログで秒針がある方が、見やすくて分かりやすいですよ。

リラックスするのが大事

無料の写真: 茶, お茶の時間, ティーポット, カップ, ドリンク, 午後, 中国 - Pixabayの無料画像 - 1678894 (47670)

陣痛を和らげたいときに、何よりも大事なのは「リラックス」すること。リラックスすることで、身体の緊張もほぐれて、痛みを和らげることができます。

◇カイロや湯たんぽであたためる

暑いのでうちわが必須という人もいますが、痛みがある部分を温めると、痛みを和らげる効果が得られるのです。うちわももちろん必要だと思いますが、プラスで温めるものも一緒に用意しておきましょう。
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