特集記事

今注目の記事

2017年11月5日 更新

妊娠~授乳で下がってしまったバスト。今からでも遅くない!バストUPしませんか?

断乳・卒乳後にバストが下がっているかも?!と感じたママさんもいらっしゃると思います。なぜバストが下がってしまうのかご存知ですか?今からでも間に合います!今日からバストUPを目指しましょう!!

 (110263)

女性のバストの構造は?

妊娠、出産を経て、赤ちゃんに授乳するために乳腺が発達します。
妊娠中からバストのサイズがUPしますよね。
それは妊娠することで、女性ホルモンが増えるからなんです。

そしてそのバストを支えているのはクーパー靭帯です。
クーパー靭帯は、妊娠中や授乳中の大きくなったバストの重みで伸びてしまいます。
このクーパー靭帯は一度伸びてしまうと、元には戻らないんです。

妊娠中から増えていた女性ホルモンは、授乳が落ち着くと減っていきますが、クーパー靭帯は伸びたままなので、妊娠前よりもバストが下がったように感じてしまうんです。

伸びたクーパー靭帯、どうすればいい!?

バストを支えてくれていたクーパー靭帯は、大きくなったバストを支えきれずに伸びてしまいます。酷い場合には、切れてしまうこともあります。切れてしまっても痛みがないので、切れているのか分からないんです。伸びたり切れてしまったクーパー靭帯は、残念ながら元には戻らないそうです。

しかし、バストを支えているのはクーパー靭帯だけではありません。
大胸筋や小胸筋も支えてくれています。
この筋肉を鍛えてあげることで、クーパー靭帯への負担が軽減されてこれ以上伸びたり、切れたりするのを抑えることが出来ます。

対処法

・ブラジャーを付ける時間を長くして、バストを支えてあげる
締め付けられるのが嫌で、ブラジャーを付けたくないという方も多いかもしれませんが、ブラジャーを付けておくことで、バストを支えてくれます。


・バストを大きく揺らすような運動はしない
産後ダイエットを考えている方は注意してください。飛んだり走ったりすることで、大きな負担がかかります。運動するときには、バストをなるべく動かさないような下着をつけるなど工夫して運動することをオススメします。


・うつ伏せで寝ないこと
うつ伏せで寝てしまうと、クーパー靭帯に負担がかかってしまいます。
さらには、寝るときにもなるべくブラジャーを付けておくことをオススメします。クーパー靭帯が横に伸びたり、バストの脂肪が背中や二の腕に流れてしまうこともあります。

筋トレを取り入れてバストを支えてあげましょう!

大胸筋のトレーニング

このトレーニングは膝をついて腕立て伏せを行う方法です。

(1)手は肩幅よりも広めに取ります(少し手を八の字にしましょう)

(2)そのままいつもの腕立て伏せを行ってください
大胸筋に効いているのを感じてください。

1セット20~30回ほど行いましょう。
 (111670)

小胸筋のトレーニング

水の入ったペットボトルを持って行いましょう。

(1)ペットボトルを持って、手を大きく広げた状態からスタートします

(2)重さで腕が下がってしまわないように、力を抜かず腕を前に持っていきます

(3)腕の高さをキープしながら開いて閉じてを繰り返してください。

1セット20~30回行いましょう。
このトレーニングは寝転がって行っても構いません☆

小胸筋に効いているのを感じながら行ってください。

姿勢を正すことから始めましょう!

姿勢が悪いとバストは下を向いてしまいますよね。
その状態が続くと、重力に負けてバストも下がってしまいます。

また姿勢が悪いまま過ごしていると、肩がどんどん内側に入っていき、筋肉が縮んで代謝が落ちてしまいます。
せっかく大胸筋や小胸筋を鍛えても、意味がなくなってしまいます。

おへそに力をきゅっと入れて正しい姿勢を保つことで、内臓も正しい位置に上がり基礎代謝も上がります。また自然とお腹が引き締まってくるので、一石二鳥です。
20 件

この記事のキーワード


関連する記事 こんな記事も人気です♪

産後のバストを、左右する!重要マタニティブラ☆

産後のバストを、左右する!重要マタニティブラ☆

妊娠中に多くの人が使用するマタニティブラ。最近ではブラトップキャミソールなど、とっても快適で楽チンな肌着が人気です。しかし産後の胸を綺麗に戻す為にはやっぱり身体にあったブラジャーが不可欠。産後後悔しない為、上手にマタニティブラを活用しましょう。
【第3回♡佐藤弥生コラム】キレイの秘訣は意外なところに!私の周りの『キラキラママ』の秘密

【第3回♡佐藤弥生コラム】キレイの秘訣は意外なところに!私の周りの『キラキラママ』の秘密

佐藤弥生さんがお届けする人気コラム第3弾♡最後となった今回は、2人の男の子を産んで育てているとは思えない、いつも綺麗な佐藤さんがmamano読者のママにだけ教えてくれるキレイの秘訣です。キラキラしているママにはこんな意外なこだわりがあった…!?
【第2回♡佐藤弥生コラム】健康とキレイを手に入れる!?アスリート妻が教える美味しい家族ごはんの秘訣

【第2回♡佐藤弥生コラム】健康とキレイを手に入れる!?アスリート妻が教える美味しい家族ごはんの秘訣

前回の「キレイなママになる秘訣」に続き、今回はサッカー選手の妻である佐藤さんが教える「家族の健康ごはん」をお届けします。お子さんの食育ってどうしたらいいのか迷走中の方、最近太ってきたな〜とお悩みのママやパパにおすすめのコラムです♡家族みんなが、楽しく・美味しく・丈夫になれる!佐藤さん直伝の「勝負メシ」にも注目ください。
【第1回♡佐藤弥生コラム】「産後でもキレイなママ」では満足できない!「産前よりキレイなママ」を目指して簡単に実践できる4つの秘訣

【第1回♡佐藤弥生コラム】「産後でもキレイなママ」では満足できない!「産前よりキレイなママ」を目指して簡単に実践できる4つの秘訣

タレント活動をしながら、サッカー選手の旦那さまをサポートしつつ、2人の息子さんの育児に奮闘中の佐藤弥生さん。SNSやブログで「産前産後と変わらない美しさ」と「美味しそうな手料理」を披露してくれる彼女から、ママたちが気になる「美容」や「食事」についてお話を聞くことができました。第1回目となる今回は、簡単気軽にマネできるキレイなママになる秘訣を教えてもらいました♡
産後ダイエットにもおすすめ!!口コミで評価の高いエクササイズDVD10選★

産後ダイエットにもおすすめ!!口コミで評価の高いエクササイズDVD10選★

DVD付きエクササイズ本などが多く販売されていますが、たくさんあるのでどれが良いのか悩んでしまいますよね。今回は効果があった!という口コミが多くあったものを紹介させていただきます。運動が好きな方だけではなく、運動が苦手な方でも取り入れることができるものもあるので安心してください♪
産後の生理はいつ来るの?母乳に影響はあるの?素朴な疑問を解決します☆

産後の生理はいつ来るの?母乳に影響はあるの?素朴な疑問を解決します☆

妊娠してから止まっていた生理。出産後は1年近く来ないというけれど、本当にそうなのか?母乳の質や味は変わるのかなど調べてみました。

この記事のキュレーター

nozomi nozomi