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2016年11月25日 更新

ピンチ!母乳が出ない!産後お悩みのママにおすすめの食材やマッサージをご紹介☆

出産したら、母乳は自然に出るものだと思っていた。そんな人も多いのでは?私もその一人。出産してもなかなか母乳が出ず、悩み涙を流したこともありました。そして、いろいろな方法を試したのです。そんな私の体験談を含めて、産後お悩みのママへおすすめの食材やマッサージをご紹介します!

母乳におすすめの食材

母乳にいいとされる食材や飲み物はいろいろあります。身体を冷やさないことも大切です。
また、母乳により水分を取られるので水分補給も忘れずに。飲み物を飲むときには、常温や温かいものにしましょう。

◇根菜類

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ゴボウやジャガイモ、レンコンなどの根菜類は、身体をあたため、血流を良くする作用があります。
母乳は血液から出来ているので、血流を良くしてくれる根菜類は母乳に良いとされています。

私も、肉じゃがや筑前煮、味噌汁の具材として使用していました。
和食が母乳に良いと言われるのは、これらの食材を多く使っていることも関係しているのでしょうね。

◇白米

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白米は体のエネルギーとなる成分です。
さらに母乳の主成分でもあるので、積極的に白米を食べましょう。

私は、昔話にでてくるようなお茶碗に山盛りの白米を食べていました!
母乳をあげているとお腹もすくし、母乳を出すためと思ってしっかり食べていましたよ。

◇タンポポ茶

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タンポポ茶は、血液を改善する作用があるため、母乳の出を良くすると言われています。

私も産後にこれを知ってからタンポポ茶をずっと飲んでいました。少しクセはありますが、飲みやすく、身体も温まりホッと一息つける時間でもありました。

乳管を開通させよう!

初産婦は、おっぱいをあげたことがないので、閉じている乳管を開通させなければいけません。乳管を開通させることで母乳が出やすくなる効果があります。また、乳房全体のマッサージで乳房の血流を良くし、母乳の分泌を良くする作用も期待できます。
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◇乳管開通マッサージ

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