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2016年4月8日 更新

オススメ!忙しい育児の合間に手軽にできるストレッチを取り入れよう

育児中のママは、気がついたら肩こりや腰痛で体がガチガチ!になってしまいがち。。そうなる前に、簡単なストレッチを取り入れましょう!

Carmen Lucia - Ganzheitliches Training - Köln - Pilates, Yoga, Aquafitness - für Mamas & Babies (2778)

育児中のママは日々の家事をこなしつつ、赤ちゃんの授乳・抱っこ・おんぶなど体に大きな負担をかけながら過ごしていますよね。それに加えて睡眠不足でゆっくり自分の体を休めることも難しい。そんな日々の積み重ねでストレスは溜まっていく一方・・・。

気づいたら肩こりや腰痛で体がガチガチになっているママも多いと思います。
自分の事は後回しで必死に子育てしているママ達は、自分の体の変化には気づきにくいもの。しかし、肩こりや腰痛は放っておくと慢性的になり、さまざまな症状を引き起こします。肩こりは頭痛や吐き気を引き起こし、腰痛はぎっくり腰になるケースもあるのです。

そうなってしまわないように、事前に体のケアを行うことが大切です。
育児のちょっとした合間にできるストレッチを取り入れることで、筋肉を柔らかくし、血行を良くしておきましょう。

授乳後ちょっと一息ついた時にできる肩のストレッチ

① まずは手を下したまま肩をゆっくり回しましょう。この時肩だけを動かすのではなく、
  背中まで意識して肩甲骨から筋肉を使って動かすのがポイントです。(ゆっくり10回程)

②今度は手を伸ばした状態で前から上にあげます。ゆっくり遠くを通りながら、
 耳の横まで上げましょう。

③ 手の甲を下にして左右に広げます。この時も肩甲骨から動かすように意識しましょう

④ 最後は手のひらを下にして元の位置に戻ります。

②~④を深く深呼吸をしながらゆっくりと10セットほどやりましょう。立った状態がベストですが、できないときは、座ってあぐらをかいてやるといいですよ。
妊娠中からできるストレッチなので、妊婦さんはお風呂上りなどにやってみてはいかがでしょうか。

子供を寝かしつけた後にできる腰のストレッチ

寝かしつけの後に布団の上であおむけになりましょう。ひざを曲げて天井をみます。手はへそのあたりに置き、リラックスしましょう。

①お腹に力を入れます。へその周りが固くなっているのを確認しながら、背中から腰は
 隙間ができないように地べたにくっついているのを感じましょう。(10秒ほどキープ)

② 次は息を吐いてお腹の力を緩めます。背中から腰に掛けて手が入るくらいのトンネルが
 できるように背中を反らせます。(10秒ほどキープ)

これを10セットほどやりましょう

参考画像 be amie : http://beamie.jp/?m=user&a=blog&k=detail&target_c_diary_id=249896
①

②

どちらのストレッチも無理は禁物です。痛みを感じたらすぐに中断し、病院で診察を受けましょう。

授乳や抱っこにオムツ替え・・・赤ちゃんが生まれると生活は一変します。特に生まれたばかりの小さな赤ちゃんの授乳や抱っこはママも力が入ってしまい、気が付くと体がガチガチに。やっと育児に慣れてきた、と思ったところに抱っこ紐生活が始まるのですから、肩や腰にダメージがくるのは仕方のないことかもしれません。

しかし、育児の合間少しの時間にこうしたセルフケアを取り入れることで血行が良くなり慢性的なコリを予防することができます。

また気になる部分をホットタオルなどで温めるのも効果ありです。子供を見てもらえる時は、温かいお風呂にゆっくり入り、体を温めるのもいいですね。1日の中の少しの時間でも自分の体と向き合い、労わってあげるとママも元気になり、育児がもっと楽しくなりますよ。
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