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2018年6月9日 更新

夏まであとちょっと!最強の筋トレ【スクワット】に挑戦してみない?

産後のダイエットに…夏は薄着になるから今度こそ…などダイエットに挑戦したいママも多いと思います。今の時期からお家の中で簡単にできる【スクワット】をやってみませんか?

夏はもうすぐ!たるんだお尻を美尻に!

まずは1ヶ月【スクワット】に挑戦してみませんか?

天候に左右されず、必要な道具や場所を選ばないので今すぐ始められるのも嬉しいポイントです★

30日スクワットチャレンジの基本的な行い方【初級編】

単純な動きのエクササイズですが、正しく行うと全身引き締めの効果が期待できます!

スクワットは、ふとももの筋肉である大腿四頭筋やお尻の大臀筋、ウエストの腹筋を鍛えられるので各部分のシェイプアップが♪

部分によってスクワットの姿勢が少しずつ変わってくるので正しいフォームで行うのが大切です。

基本的なフォームを覚えよう!

①つま先が外側を向くように足を肩幅より少しだけ大きく開く
②お尻を真下に落とすイメージで股関節と膝を曲げる
③椅子に座るイメージで、お尻を後ろに突き出す(膝がつま先より前に出ないように注意!)
④下を向かず、顔は前を向いてピンと背筋を伸ばす
⑤腰をゆっくり落とし(太ももと床は平行に)膝を軽く曲げたところまで立ち上がる
スクワットを行う時は息を吸いながら腰を下げて、息を吐きながら立ち上がっていくのを繰り返します。

急いで行う必要はなく、ゆっくりした動きでスクワットをしてみましょう◎

部分ごとのスクワットのやり方★

◆ヒップアップ◆

【1~14日間】
上記で説明した基本的なスクワットを行いましょう。
肩幅くらいに両足を開いて、両腕を前にピンとしっかり伸ばしながらスクワットをしましょう。
膝がつま先より前にでないように心がけるのがポイント☆

【14日〜】
写真のような【シングルレッグスクワット】でさらにおしりの筋肉を使っていきましょう!
後ろの膝で床にくぎを打ち込むような感じで片足で上下にスクワットをします。
慣れないうちは手を前に出しながらバランスを取ってもOKです。
30日スクワットチャレンジとは?やり方と効果・注意点など|ショップジャパンのダイエットラボ (136591)

◆ウエストシェイプ◆

【1~14日間】
ヒップアップと同じメニュー!

【14日〜】
こちらもヒップアップと同様【シングルレッグスクワット】を行います。
お腹&お尻の筋肉をしっかり動かせるスクワットです。
さらに下の絵のように【シングルレッグスクワット】で下げている足をもも上げすると効果大◎

胸まで上げるのが理想です★下腹部の筋肉が動かせるのでウエストシェイプに効果的!
30日スクワットチャレンジとは?やり方と効果・注意点など|ショップジャパンのダイエットラボ (136593)

◆背中を引き締めたい◆

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この記事のキュレーター

momoco momoco