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2017年7月21日 更新

幸せホルモン”オキシトシン”は産後うつに絶大な効果を発揮する!?育児を楽しむために出来ること。

出産が終わって一息つく間もなく始まる育児にママは疲れ果ててしまいます。慣れない育児に奮闘するあまり、息抜きが出来ず産後うつになってしまうと、ママも子供も、パパまでもが辛い思いをしてしまいます。そんな産後うつにならないために、ママ自身が出来ることとは何でしょうか。

産後うつとは

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1.産後うつの症状が現れる時期

産後うつの症状が現れる時期は、早い人だと、出産後すぐから現れます。産後うつは、妊娠中に分泌されていたホルモンが、出産することで、通常の状態に異常なスピードで戻っていくため、ホルモンバランスが乱れるために起きると言われています。

2.産後うつの症状

産後うつの代表的な症状は、

・夜しっかり眠れない、早朝に目覚めてしまう。
・疲労感が強く、家事や育児が困難に感じる。
・なんでもないことを不安に感じてしまう。
・イライラして、やつ当たりが増えたり、物に当たってしまう。
・食欲が全くなくなってしまったり、逆に食べ過ぎてしまう。
・パパや子供に対して愛情を感じられなくなる。

などです。心が不安定になってしまい、家事や育児が満足に出来なかったり、そんな自分を責めて自分に価値を見出せなくなってしまうなど、うつ病と同じ症状が現れます。

3.産後うつの原因

産後うつは、ホルモンバランスの急激な変化が大きな原因ですが、ホルモンバランスの変化だけが原因ではありません。

授乳が上手く出来なかったり、昼夜関係なく泣く赤ちゃんのお世話のため、ママが十分な睡眠が取れないなど、慣れない育児に一生懸命になりすぎるために産後うつになってしまいます。睡眠不足は、産後うつの大きな原因になることが多いです。

出産後で体も疲れていても、赤ちゃんのお世話を休むことは出来ません。疲労が取れないままに、毎日の育児や家事がママにのしかかってきてしまいます。

産後うつの原因は、ママがしっかりと休養を取れないこと、体の疲れが限界を迎えてしまうことです。

産後うつにならないために

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1.完璧なママを目指さない

赤ちゃんのお世話も完璧に出来て、お家は常にピカピカの状態、食事は何品も作れるような完璧なママになろうとすると、とても大変です。完璧なママを目指そうとするあまり、自分で自分を追い込んでしまいます。

いずれ、完璧に出来ないことに気が付いてしまうと、自分を責めて産後うつを発症してしまう可能性もあるので、完璧なママを目指さず、自分に出来ることをするママになりましょう。完璧なママになる必要はありません。育児が大変な間は、手抜きしたっていいじゃないですか。

2.小さなことに喜びを見つける

赤ちゃんのお世話に一生懸命になるあまり、小さな幸せを見つけられなくなってしまいます。赤ちゃんが笑ってくれたこと、パパがママを気にかけてくれていること、ママは愛されていること。

赤ちゃんだけでなく、自分に目を向けてみると、日常生活の中に小さな幸せがたくさんあることに気が付きます。産後うつにならないためには、赤ちゃんのことだけに目を向けるのではなく、自分に目を向けて、幸せを拾い集めることが大切です。

育児が大変な時期に、他に目を向ける余裕なんてない!と思うかもしれませんが、無理やりにでも自分を見つめてみましょう。そうすれば、少し世界が変わってみえるはずです。
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