特集記事

今注目の記事

2016年8月22日 更新

出産間近!妊娠後期にしておきたいマッサージまとめ

妊娠8か月を過ぎると、長かったマタニティライフもそろそろ終わりです。いよいよ赤ちゃんと出会える日が近づいていますね。これから待ち受ける育児のために妊娠後期からできる体の準備などをまとめました。

妊娠後期とは?

 (33148)

妊娠後期とは妊娠8ヶ月から10ヶ月の間を指します。

妊娠後期になり出産が近づいてくると、出産準備や育児に向けた準備が必要です。入院準備のためにマタニティ下着やタオル、パジャマをバッグに詰め、いつでも病院に行ける準備をしておきましょう。

また、これから育児をするために乳頭マッサージをして母乳が出やすいようにしたり、赤ちゃんにおっぱいを吸われて乳首が切れたりしないようにするマッサージをするとよいでしょう。

出産のときには会陰が引っ張られ裂けてしまうこともあるので、妊娠後期に入ったら会陰マッサージを行うことも大切です。マッサージをすることで会陰の伸びを良くし、出産のときに会陰を守ることができます。

妊娠後期は、マッサージなどママになるための準備がたくさんあります。

安産のための骨盤低筋エクササイズ!

出産のときには赤ちゃんが生まれてくるために骨盤低筋が大きく広がります。赤ちゃんが降りてくるためには柔らかい骨盤低筋が必要です。

妊娠後期には骨盤低筋を緩めるエクササイズを行って赤ちゃんが通りやすいようにしてあげましょう。骨盤低筋を緩めるエクササイズを行うことで骨盤低筋が柔らかくなりスムーズなお産になります。

骨盤低筋を緩めるエクササイズ

出産のときには赤ちゃんが生まれてくるために骨盤低筋が大きく広がります。赤ちゃんが降りてくるためには柔らかい骨盤低筋が必要です。

①骨盤低筋の動きを知る

骨盤低筋が動くのを感じるには、おしっこを我慢するときに力を入れるようにおしりの辺りに力を入れたり緩めたりすることが簡単です。骨盤低筋は体の中心に引き上げられたり下がったりという感じで動きます。

②4段階に分けて動かす

骨盤低筋の動き方が感じられたら、今度は徐々に引き上げられるように動かして生きます。一気に引き上げるのではなく、4段階に均等な高さで引き上げるようにエクササイズをします。

均等に4段階引き上げられたら、今度は同じように均等に4段階に分けておろしていきます。4段階に分けて上げたり下げたりすることで骨盤低筋が緩み、通りやすい産道を作ってあげることができます。

※腹筋には力を入れないように行ってください。お腹がはっている場合など体調が悪い場合は中止してください。体質や体調によりやってはいけない妊婦さんもいるので、担当医に確認をして行ってください。
 

飲みやすいおっぱいにしよう!

 (12307)

おっぱいマッサージは母乳の出を良くし、乳頭を柔らかくすることで赤ちゃんが吸い付きやすいおっぱいにするためのものです。

おっぱいのマッサージは子宮の収縮を促すので、妊娠後期より前には行わないようにしましょう。

おっぱいマッサージの方法1

①乳輪と乳房の境に親指と人差し指、中指を当てます

②そのまま乳首をつまみ、乳首の付け根を軽く引っ張ります
 3回ほど引っ張ったらおしまいです。

おっぱいマッサージの方法2

①親指と人差し指で乳輪をつまみ、乳首の周りを角度を少しずつずらしながら圧迫します

②人差し指と中指で乳首をはさみ、親指で乳首の先を回します。

③親指と人差し指、中指で乳首をつまみ、左右にひねります
このように乳首のマッサージをすることで乳首が柔らかくなり、赤ちゃんが吸い付きやすく、母乳の通りのいいおっぱいにすることができます。

1と2を一日に何度か行うことで効果が得られるので、お風呂に入っているときやお風呂上りなど、習慣にしやすいタイミングを見つけて毎日行いましょう。
25 件

この記事のキーワード


関連する記事 こんな記事も人気です♪

妊娠中から始めたい…親になるための心の準備ってどんなこと?

妊娠中から始めたい…親になるための心の準備ってどんなこと?

誰もが初めての出産前には不安になるものです。ちゃんとママになれるかな、子育てできるかな…そんな不安と向き合い、心の準備を万端に出産を迎えましょう!
こんなの誰も教えてくれなかった! 産後に直面する、知っておきたい☆あんなことやこんなこと☆

こんなの誰も教えてくれなかった! 産後に直面する、知っておきたい☆あんなことやこんなこと☆

初めてのお産という一世一代の大仕事を終えたあと、今までに体感したことのないような、幸福な達成感に包まれながらも 次々とやってくる出来事があります。妊娠中にはこんなの聞いてなかった!ということも・・・ 対策も含めて妊娠中から知っておくことで、不安にならずに対処できますよ☆
3人の妊娠体験談☆子供たちへの妊娠報告は?臨月に入ってから出産までの過ごし方☆

3人の妊娠体験談☆子供たちへの妊娠報告は?臨月に入ってから出産までの過ごし方☆

3人目の出産を経験した筆者が、どのように子供たちへ”お兄ちゃんになる”ことを伝えていったか、出産の時子供たちはどうする!?という流れをまとめました☆2人目、3人目を考えている方の参考になれば嬉しいです。
里帰り出産のアレコレ!里帰り期間は?必要なもの、夫へのお願いは?

里帰り出産のアレコレ!里帰り期間は?必要なもの、夫へのお願いは?

里帰り出産をするために必要な赤ちゃん用品、パパへのお願い、手続き、移動手段・・・など様々な準備が必要になります。里帰りをするまでの心得をまとめました。
心配しないで♥出産後ママが悩まされる3つの症状の対処法

心配しないで♥出産後ママが悩まされる3つの症状の対処法

出産後、多くのママが悩まされる髪の毛の脱毛、会陰切開の痛み、関節痛&手の強張り。。。少しでも楽になり、不安が解消されるような対処法をご紹介します。
後回しになりがちだけど、これこそ重要!!妊娠中にしておきたい8つのこと♡

後回しになりがちだけど、これこそ重要!!妊娠中にしておきたい8つのこと♡

出産後はなかなか自分1人の時間が取れなくなるので、妊娠中にやっておけば良かった!!と後悔することもしばしば・・定番アイデアではない、妊娠中にやっておけば良かった事をまとめてみました☆

この記事のキュレーター

usagijyou usagijyou