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2017年8月4日 更新

マタママだけじゃない!『葉酸』は産後ママにも絶対おすすめ☆

妊娠中に必要な栄養素と言えば『葉酸』。実は産後ママにとっても、たくさんのメリットがあるって知っていましたか?今からでも遅くない!ぜひメリットいっぱいの葉酸を取り入れていきましょう。

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妊娠中に『葉酸』をたくさん摂取すると良いと、産院で言われたママも多いのではないでしょうか。赤ちゃんの先天性障害や早産のリスクを減らす効果がある葉酸。しかし、それだけではありません。
実は産後にも飲み続けてほしい、育児中のママにもたくさんのメリットがある栄養素なのです!

『葉酸』とは?なぜ産後も必要?

『葉酸』とは、水溶性ビタミンB群の一種で、細胞の生産や再生に大きく働きかける栄養素です。お腹の中にいる赤ちゃんの成長を促すために効果的だとされていますが、実はママの体力回復や子宮回復にも絶大な効果があるのです。
さらに『造血ビタミン』とも言われ、赤血球の生産を助ける働きもあります。母乳のもとは血液ですから、良い母乳を作り出すためにも『葉酸』は摂取したい栄養素なのです!

葉酸が多く含まれる食品

葉酸は、特に緑色の野菜に多く含まれています。ほうれん草は有名ですが、その他、果物や豆類にも含まれていますので、意識して摂取したいですね。
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【葉酸の含有量(約)】

ほうれん草1/2袋 150μg
いわし1匹 150μg
アスパラガス3~4本 135μg
枝豆50さや 130μg
モロヘイヤ1/2袋 125μg
ブロッコリー1房 120μg
いちご5粒 90μg
マンゴー1/2個 85μg
アボカド1/2個 85μg

産後に必要な葉酸摂取量

厚生労働省のHPでは必要な葉酸摂取量を年代別に紹介されており(※1)、妊娠出産を経験する女性18~49歳の推奨量は340μg/日となっています。
上記の食品から摂取することも可能ですが、産後は赤ちゃんのお世話に忙しく、ママ自身の食事が充分にとれない日もあるでしょう。そんな日には、食事と併用してサプリンメントで補ってみてはいかがでしょう。
※1参照:「日本人の食事摂取基準の概要」厚生労働省
http://www.mhlw.go.jp/file/04-Houdouhappyou-10904750-Kenkoukyoku-Gantaisakukenkouzoushinka/0000041955.pdf

葉酸サプリおすすめ2選

数ある葉酸サプリ。どれを選んだら良いかわからないというママのために、最もおすすめしたい2つのサプリをご紹介します。

1.ママニック葉酸サプリ

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