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2017年6月28日 更新

産後の体型戻しは骨盤矯正から!自宅でできる方法とは?

産後の体型戻しに悩むママへ、簡単にできるセルフケアをご紹介します。

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産後の骨盤矯正が重要なわけ

産後の体型がなかなか戻らないと悩むママも多いのではないでしょうか。
体型が戻らない原因は様々ありますが、骨盤の歪みもその1つです。

骨盤は妊娠から出産の間に大きく開いていきます。
そして産後の骨盤は、大きく開いた状態からゆっくり時間をかけて元に戻ろうとするので周囲のじん帯がしなやかになっており、この時期にきちんと矯正することで骨盤が歪むのを防ぐことができます。
逆に言えば、ここでうまく矯正しなければ、歪んだまま固まってしまうことになってしまうのですね。

もちろん骨盤が歪む原因は出産だけではありません。
妊娠や出産に関わらず、普段の姿勢や歩き方でも少しずつ歪んでいくもので、歪んでしまうと中々元の正常な状態には戻りにくくなってしまいます。

骨盤が歪むとどうなるの?

骨盤が歪んていると、様々なトラブルが引き起こされます。

骨盤が開いた状態のままだと、骨盤周辺の血流が悪くなってしまい,血行不良になり肥満を招いたり、肩こりや腰痛を引き起こすことがあります。

骨盤矯正はいつから始めるのがいいの?

産後の骨盤矯正を行うのに最も効果的な時期は、産後2ヶ月から6ヶ月の間の4ヶ月間と言われています。

太るのが嫌だと考えて産後すぐに骨盤矯正や運動を始めてしまうママも少なくないですが、思っている以上に産後のママの体は傷つき、疲労し、そして身体の中は大きく変化しています。

産後1ヶ月位までは安静にして休養を心がけてくださいね。

自宅で骨盤矯正をする方法は?

1、骨盤ベルトやリフォームインナーを活用しよう!

簡単なのは骨盤ベルトやリフォームインナーを使った方法です。
トコちゃんベルトや、ワコールのシェイプマミーガードルなどは有名ですよね。
ただ身に着けているだけで骨盤の位置を調整してくれます。

使い方によっては骨盤に悪影響を及ぼす可能性がありますので、ベルトやインナーは産後の時期毎に適切なものを選ぶようにしてくださいね。
MGR331 | ワコールマタニティ | ワコールマタニティ (5065)

2、簡単エクササイズで骨盤矯正3つ

自宅で簡単にできる、骨盤矯正エクササイズも試してみる価値ありです。

★★★簡単腰回し★★★
私が整体の先生に教わった方法は、腰回しです。
足を肩幅に開いて腰に手を当て、左右20回ずつ回すだけです。
慣れてきたら回数を増やして50回ずつ行うのがベスト!これだけで骨盤は締まってくるそうですよ。

★★★座った状態で骨盤ひねり★★★
椅子に足を揃えて背筋を伸ばして座り、その状態からゆっくり腰を右にひねります。
5回程度行ったら次に左側も行いましょう。
腹式呼吸を取り入れ、吐きながらひねるように意識するとより効果を高められますよ!
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★★★おしりあるき★★★
床に座って足を伸ばし、背筋をピンと伸ばしたらお尻を交互に動かして前に進んだり戻ったりします。
実は、立って骨盤の矯正を行うよりも、座った姿勢で行うことで体重が骨盤にかかり、矯正力がアップするそうです。
また、お尻を動かすことで、背中の筋肉も連動して動かすことになり、背中の引き締めにも効果があると言われています。
家事や育児の合間に簡単にできる体操を3つ紹介させていただきました。
意識するだけでも結果は変わってくるので、大事をとりながら無理のないように骨盤矯正を始めてみてくださいね。

また、一般的に骨盤矯正の効果的な時期をお伝えしましたが、産後しばらく経ってしまったママでも骨盤矯正は遅くありません!
気軽にできる腰回しからチャレンジしてみてはいかがでしょうか?
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