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2017年1月13日 更新

増えすぎはNG!妊娠中の体重管理ってどうするの?

妊娠中は大きく身体が変化していきますが、そこで気になるのが体重管理。筆者が経験して効果があった体重管理のコツと、家でできる簡単なストレッチ&トレーニングをご紹介します。

どうにかしたい!妊娠中の体重管理。

妊娠中って、どうして体重が増えてしまうのか・・・
そう疑問に思ったことはありませんか?

今この記事を読んでいるということは、妊娠中で体重が増えてしまっていて体重管理をしたいと思っていたり、これからどんな風に体重が増えていくのかなど、、、
妊娠中の体重管理について何かしらの情報を得たいと感じていることと思います。

今回は妊娠中にどうして体重が増えてしまうのか?妊娠中に体重を増やしすぎないようにする方法をご紹介します!

体重増加の内訳&自分のBMIを知ろう!

妊娠することで、身体のホルモンバランスが変化します。

胎児の成長に欠かせない【糖質】
この糖質を胎児に届けるため、母体に蓄える必要があります。
そのため皮下脂肪が増えてしまうのです。血糖値が低くなるのも原因の一つ。

また血液の量も50%増えるといわれています。
ですから、身体中の水分も増えてしまいむくみが起きたりするんですね。
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妊娠中に体重が増えてしまうのは仕方のないことなんです。

それは妊娠することで大きく身体が変化するからです。
胎児・・・約3㎏
胎盤・・・約0.5㎏
羊水・・・約0.5㎏
子宮や血液、乳房など・・・約4㎏

合計すると約8㎏もの重さに!
妊娠することで、こんなにも身体が変化するなんてすごいことですよね。


ですがBMIによって体重増加の目安が変わってくるのでまずはチェックしてみてください。
【BMI=体重(㎏)÷身長(㎝)×身長(㎝)】

BMI 18.5未満(痩せ)・・・・・9㎏~12㎏
BMI 18.5~25未満(標準)・・・7㎏~12㎏
BMI 25~30(肥満)・・・・・・5kg未満

(1)体重を毎日測り、グラフ化する!

毎日体重測ってますか?

昨日はなんだか食べ過ぎたから、今日は測らないでおこう・・と測らずに過ごしていると、どんどん体重が増えてしまいます。

体重管理のアプリがあるのをご存知ですか?体重を入力すると自動でグラフ化してくれるので便利です!これを機に毎日の体重測定始めましょう!
 (9408)

<シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜>
http://app-liv.jp/418785500/

体重を記入するだけで簡単に体重管理ができるアプリです。

(2)食事内容の見直し!

甘いもの、脂っこいもの、糖質の多い食べ物(パンやうどん、パスタなど)など食べ過ぎてはいませんか?

もちろん、妊娠中は体重が増えやすいので、そんなに食べていないのに・・と感じるかもしれません。
しかし、体重が増えて悩んでいるならば、少し食事内容を見直してみませんか?

筆者は第一子妊娠中、プラス6㎏での出産でした。
その時に実践していたのはたった3つです!


【1】食事の前にサラダを山盛り

【2】夕食は18時までに終わらせる

【3】3食きっちり食べることで、間食を減らす


とっても簡単ですよね!
特に【3】の3食きっちり食べるというのは、体重を増やさないために1食減らすとします。だけどお腹が空くと、ちょこっと間食します。そしてまたちょっとお腹が空くと、また間食。という風に3食食べていないと、ちょこちょこ食いをしてしまいます。
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(3)ストレスに感じない程度の運動を☆

安定期に入り、妊娠経過に問題がなければ軽い運動を始めるのが良いでしょう!
ただしやりすぎは禁物!お腹が張ったり、しんどいと感じるときはやめておきましょう。



【1】ウォーキング
これは定番ですよね。簡単に始められます。雨の日は足元がすべりやすくなりますし、暑すぎる日中は控えた方が良いかと思います。有酸素運動が妊婦にはオススメです!
20~30分程度でも大丈夫です。


【2】マタニティヨガやマタニティビクス
最近ではマタニティ向けの教室が増えてきていますよね!ずっと家にいてはストレスがたまりますし、気分転換に外に出かけたりするのも良いことです。
行きたいけど都合があり行けないという方には、家でできるDVDなどが本屋などに売っていますので、試してみても良いかもしれません。


【3】家でできるストレッチや簡単なトレーニング
あまり身体を動かすのが得意ではないという方にオススメなのがこちら。妊娠中は足がむくんだり、肩が凝ったりしますよね。これから家でできる簡単ストレッチ&トレーニングをご紹介しますので、ぜひ実践してみてください!

※体質や体調によってはやってはいけない動きもありますので、医師や専門家の指示に従って行ってください。
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