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2016年3月28日 更新

妊娠中のつらい「むくみ」から解放されたい!原因と対策

妊娠生活の中でも悩む女性が多い「むくみ」。原因と対策を知って、快適な妊娠生活を送りましょう。

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妊娠中の女性の体は日々変化していきます。そんな妊娠生活の中で悩む女性が多いのが「むくみ」。

いつも履いている靴が履けなくなった、パンパンな自分の姿を見るのが辛い、結婚指輪をしていられなくなったなど、不快な思いをしている妊婦さんが少なくないのが実情です。

できればスッキリ解消して快適なプレママライフを送りたいですよね。

むくみは、なぜ起こる?

もともと、妊娠したお母さんの体では、赤ちゃんの成長・発育やお産の時の出血にそなえるために、体の水分量が増加します。
そのためむくみやすくなると言われています。また、妊娠して思うように動けなかったり、運動できなくなったりすることで血流が悪くなります。

ホルモンバランスの乱れも一因と言われており、その原因は多岐に渡ります。

体質や体型によるものもあり、一つ一つ原因を潰していくのは到底無理な話ですし、そればかりに囚われてしまうとストレスになります。原因をしっかり捉えて、正しい対処法や緩和法に努めたいですね。

水分と塩分の関係を理解して減塩しよう

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妊娠中のむくみは放っておくと「妊娠高血圧症候群(妊娠中毒症)」を引き起こし、胎児にも影響します。まずは一番身近な食事から見直していきましょう。

気をつけたいのはやはり塩分。塩分を過剰摂取すると体の水分が排出されにくくなり、むくんでしまうというのは妊娠中でなくても耳にしたことがあるのではないでしょうか。

妊娠中はそれが高血圧につながってしまいますので、お味噌汁やインスタント食品は控えましょう。絶対に食べてはいけないわけではありませんが、特にむくみが出ている時は避けるべきです。

水分を排出しにくくなるなら、水分の摂取は控えた方が良いのかな、と考える方もいるかもしれませんがそうではありません。水分は体にとって必要な物ですので、お水はどんどん飲むようにしましょう。利尿作用のあるお茶を飲んだりして水分の排出と供給のバランスを取りましょう。

体を冷やさず、血流を促そう!

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最近では冷え性の妊婦さんが増えてきたためか、いわゆる安定期と言われる中期でも浮腫みを訴える人が多くなりました。
そして日々成長する赤ちゃんで骨盤内は大きく圧迫されるため、下半身の血流が心臓の方に戻りにくくなる為、妊娠すると浮腫みやすくなります。
こうした冷え性や運動不足による血流の悪さもまた、むくみの大きな一因なのです。
冷房の効いている部屋ではブランケットなどを羽織って体を冷やしすぎないようにしましょう。

また、デスクワークや立ちっぱなしのお仕事をしているプレママは途中で足をマッサージしたり、5本指ソックスを履くなどして血流の改善を目指しましょう。

家に帰ったら、できるだけ足を高く上げて休むようにしましょう。
その他、ホルモンバランスを少しでも安定させるために規則正しい生活リズムで暮らすことや、下着や洋服で締め付けすぎていないか確認することもお忘れなく。

妊娠中のむくみはとても不快なものです。あまりむくみがひどいときは、無理せず早めに産婦人科の先生に相談することをおすすめします。

できることから少しでも予防・改善し、ストレスから解放され楽しいプレママ生活を送りたいですね♪
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この記事のキュレーター

麻生美香 麻生美香