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2017年2月2日 更新

お家でできる!産後、元の体型に戻すための簡単トレーニング5選!

妊娠中はどうしても体重増加は仕方がありませんよね。しかし、体重や体型をそのままにしておくのはもったいない!空いた時間に出来る簡単なトレーニングを続ければ、きっと元の体型に戻れます!筆者が妊娠&出産を経て効果バツグンだった簡単トレーニングをご紹介します☆

妊娠、出産は大仕事!

外人妊婦さんの素敵写真 | 東京・神楽坂のマタニティフォト ウーマンクレール (8907)

妊娠初期の2、3か月の頃には、悪阻がある女性も少なくありません。

食べても気持ち悪くて吐いてしまう吐き悪阻、何か食べていないと気持ちが悪い食べ悪阻、他には唾液悪阻、眠り悪阻など人によってさまざま。1人目と2人目の悪阻が違ったり、本人も分からないのでつらい時期ですよね。

妊娠中期のいわゆる安定期に入る5か月目からは悪阻も落ち着いてきますが、ここから気を付けたいのが【体重増加】。

食欲も増えて体重増加傾向にあります。あまり気にしすぎて赤ちゃんに栄養がいかないのは困りますが、体重が増えすぎると産道が狭くなって難産になるとも言われていますよね。

けれど、体重増加といっても脂肪や赤ちゃんの体重分だけではないんです。どうして体重が増えてしまうのか調べてみました。

どうして体重が増えてしまうの?

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妊娠すると女性の身体は大きく変化します。

赤ちゃんを育てるために必要な胎盤が作られますよね。その胎盤からホルモンが分泌されるのですが、そのホルモンの中に脂肪を蓄える働きがあるのです。

体重が増えてしまうのは仕方のないことなんです。

また体重増加の理由として、子宮約1kg、胎盤約500g、胎児約3kg、羊水約500g、血液2㎏、脂肪1㎏で合計すると約8㎏あります。標準体重の方で大体8㎏から10㎏の体重増加が目安といわれています。

赤ちゃんをお腹の中で育てるために女性の身体が変化していくなんて本当にすごいことですね。

産後、自分の体型を見るのが辛かった・・

気になるのが出産後。増えてしまった体重は母乳や日常生活で次第に減っていきます。

しかし、気になるのが体型。筆者は出産後、入院中に自分のお腹を見て驚愕したのを覚えています。

筋肉は落ちお腹に力を入れてもふにゃふにゃで、さらに脂肪が付きすごいことになっていました。

母親になったとはいえ一人の女性ですから元通りに戻したいと思いますよね。

産後1か月で検診がありますよね。そこで何も問題なければ母乳に影響のない程度の産後ダイエットを始めていきましょう!これからその方法をご紹介します。

体型を戻す簡単トレーニング5選!

上を向いて考える若い外国人の女性|フリー写真素材・無料ダウンロード-ぱくたそ (8902)

筆者が出産後にやっていて効果があった、家でできる簡単トレーニング、赤ちゃんと触れ合いながら出来るトレーニング、オススメアイテムをご紹介します。


家でできる簡単トレーニング
1、足パカ(太ももに効果的)
2、足上げ腹筋(腹筋に効果的)

赤ちゃんと触れ合いながらできるトレーニング
3、内腿上げ(内腿に効果的)
4、四つん這い足上げ(お尻に効果的)
5、抱っこdeスクワット(脚に効果的)

オススメアイテム
【骨盤矯正ベルト】
なにこれ?こんなので良いの?って思いますよね。

しかし、出産後の身体は大きなダメージを受けていますので、あまり激しいものはオススメしませんし、何より赤ちゃんのお世話で大変なので、簡単な方が続けられるんです!

まず家でできる3つの簡単トレーニングですが写真付きでご紹介します。

1.足パカ

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1、寝転がって足を90度に上げます
2、そのままゆっくり足を開いて閉じてを繰り返します。

筆者は1セット100回、1日2、3回していました。

2.足上げ腹筋

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