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2017年6月7日 更新

妊娠すると下半身が太くなるのはどうして!?予防策が知りたい!!

妊娠は嬉しいし幸せなこと♡しかし日に日に体重が増えてきて、何だか下半身のお肉が付いてきた気がしませんか?下半身が太くなるのには理由があるの?防ぐことは出来るのか!?

妊婦あるあるのようです・・

妊娠9ヶ月の妊婦です。

妊娠してから上半身はわりとほっそりしてるのですが下半身だけがなぜかデブになり、お尻や太ももが立派になりました…。

妊娠線もお腹にはできず、お尻にだけくっきりと…。
今妊娠8ヶ月の妊婦です。お尻、太もも、ふくらはぎと下半身全体が妊娠前よりだいぶ太くなってしまい、自分の体じゃないみたいです。
妊娠する前から下半身ぽっちゃりだったんですが、妊娠してからさらに特に太ももが太くなってきました。もうかなり太いです。夫にもからかわれます…。
妊娠してからお腹が大きくなるのは赤ちゃんが成長している証。
幸せを感じますよね。
しかし下半身にお肉がつくのは、女性としては気になってしまいますよね・・・

体重が増えていくにつれ、下半身もどんどん大きくなってくる!
どうやったら今のままをキープ出来るのでしょうか!?

浮腫みが生じる!

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妊娠後期に入ってくると『むくみ』が気になりませんか?
ふくらはぎや足首がむくんで、パンパンになってしまうことがあります。
指で押すとへこんだまま戻らなくなってしまったり、靴がキツくなったりしてしまいます。
しかしふくらはぎだけではなく、太ももも浮腫んでいる可能性があります。


妊娠すると体内の血液量が約40~50%ほどアップします。
血液の約90%は水分で出来ているので、体内の血液と水分のバランスが崩れやすくなっています。さらに身体機能が低下して、身体の中の水分を逃がしにくくなってしまうんです。

その結果余分な水分が細胞の隙間に入りこみ皮下組織に溜まってしまい、浮腫みが生じてしまいます。

さらに妊娠して運動不足になったり、長時間同じ姿勢で座っていると、血液の循環が悪くなってしまうことで、浮腫みを生じてしまう可能性があります。

骨盤が緩みやすい!

妊娠すると、ホルモンバランスが変化します。
リラキシンというホルモンが分泌されることによって、骨盤周りの筋肉やじん帯が開きやすくなっています。

骨盤が開きやすくなると、骨盤が歪んだり骨盤周りの筋肉低下により、骨盤が開き下半身にぜい肉がつきやすくなってしまいます。

ぜい肉がつきやすくなるだけではなく、腰痛や恥骨痛、尾てい骨痛、尿漏れ、便秘などさまざまな症状が出てきてしまいます。

お腹が大きくなってくると、さらに骨盤に負担がかかり症状が悪化していきます。

体重増加による脂肪

妊娠初期は悪阻で体重が減ったりしますが、安定期に入ると食欲が出てきます。
食事の好みが変わって、脂っこいものや甘いものが食べたくなったり人によってさまざま。

妊娠中は、ただでさえ赤ちゃんのために脂肪を溜めやすくなっています。
それはホルモンバランスが変わるからです。
ですので、そんなに食べていないのに体重がどんどん増えていく方もいます。
さらに運動不足が重なり、下半身に脂肪がついて太くなってしまいます。

浮腫み、骨盤が開く、体重増加この3つの原因が下半身が太くなったと感じる原因なのです。

解決策1:浮腫みを解消する

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浮腫みを解消してあげることで、脚もすっきりします。

(1)適度なウォーキング
安産のためにウォーキングを勧められると思いますが、ウォーキングすることで血液の循環が良くなり、浮腫み解消に効果があります。20分ほどでも大丈夫なので行いましょう。


(2)むくみ解消マッサージ
足の裏を麺棒でゴリゴリしてから、足の甲から足首、ふくらはぎ、太ももの順番でマッサージを行っていきます。膝の裏や太ももの付け根にはたくさんのリンパが流れているので、膝の裏や太ももの付け根に流す感じで行っていきます。


(3)着圧ソックス
あまり締め付けてしまうと逆に浮腫んでしまう可能性がありますが、着圧ソックスを付けているとスッキリします。
筆者は夜寝るときに着圧ソックスを履くと、翌朝に顔が浮腫んでしまって逆効果でした。
寝る前まで着用して寝るときははずしています。


(4)足を高くして寝る
クッションや枕などを足の下に置いて寝ると少しは楽になります。
仰向けに寝て足を壁に置いて血液を下に流したり、仰向けに寝て手足を上に上げてブラブラさせるのも効果的です!


(5)塩分を摂りすぎない
塩分を摂りすぎると、身体が浮腫んでしまいます。
特に外食などをすると、塩分が多く入っているので浮腫みやすいです。
塩だけではなく、醤油や味噌にもたくさん塩分が含まれているので、あまり使いすぎないようにしましょう。
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nozomi nozomi