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2017年5月17日 更新

イライラした時におススメ!即効で出来る2つの方法

育児にイライラはつきものですよね。でも、子どもの前でイライラするのはあまり良いことではありません。イライラしたら即効で出来る、たった2つの方法をご紹介したいと思います!

そもそも子育て中にイライラするのはなぜ?

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赤ちゃんが生まれて幸せなはずなのに、イライラしてしまう…
私は最低なママなんじゃないか…と自分を責めてしまうこともあるかも知れませんね。
でも、子育てしているママはイライラしてしまうものなんですよ。
そして、イライラしてしまう原因がきちんとあるのです。

●子供に対するイライラ

まだ赤ちゃんのうちは、全てのことを手助けしなくてはなりませんよね。
おっぱいやミルク、離乳食、着替え、オムツ換え、お風呂、寝かしつけ・・・朝起きてから夜寝るまで、ずっと付きっ切りです。

夜寝てからだって、授乳や夜泣きがありますから、ゆっくり休む間もありませんよね。そんな「疲れ」から来るイライラはあって当然のことなんです。
自分のその日の体調によっては、育児放棄したくなる瞬間だってありますよね。

また、2歳くらいになってどんどん動き始め、自我が出てくるともっと大変になります。
魔の2歳児とも言われるように、育児の中でも一番辛抱のいる時期だと思います。何を行っても「イヤ!」と言われ、もうママはイライラが限界…

こうして読んでみると、毎日毎日、ずーっと一緒にいたらイライラして当然だと思いませんか?
決してママのせいではありませんし、誰でもみんな同じ辛さを感じていますよ。
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●当たり前のことが当たり前に出来ないイライラ

育児中は、普通の人が当たり前に難なくできることができない、または倍の時間が掛かってしまいますよね。
食事すらゆっくりできず、お風呂も入ったのか入っていないのか分からない感じ…夜だって夜泣きの度に抱っこで眠れない…買い物もスムーズにできない…

そう、今まで当たり前だったことが何一つ当たり前にできないのです。
それに加え、自分のための時間もお金も減り、全てが子ども中心の生活になります。
「自分は何のために頑張っているの?」と、ふと我に返って悲しくなることがありませんか?

そんなイライラが積もり積もって爆発してしまう…ということも十分起こり得ます。

もう無理!子供の前でイライラしてしまったら…

●子供の安全を確保し、その場を離れる

「今自分はイライラしてる!」という感情に気が付いたら。

そんな時、さらに泣かれたりイヤイヤされたりしたら、イライラが頂点に達してしまい、子供に対して怒鳴ったり手を上げたりするNG行為に発展してしまう可能性が出てきてしまうかもしれません。

そうなる前に、子供の安全を確保してその場を離れましょう。
少しくらい泣かせっぱなしにしていても、愛情不足になりませんから大丈夫ですよ。

この時、子供の姿や声が完全に遮断される場所に行くことがポイントです。
そうすることで、イライラが落ち着いてまた違った気分で子供と接することが出来るようになりますよ。
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●深呼吸をする

子供の前でイライラしてしまい、このままだと子供に手を出してしまいそう!という時は、深呼吸をすることをおススメします。

通常、怒りの沸点は6秒ほどです。この6秒が分かれ道で、我慢出来たらOK、出来なかったらNGな行動をしてしまう…というわけです。

怒りの沸点を迎える6秒間は、深呼吸をすると怒りの感情を逃すことが出来ます。

この時、「複式呼吸」を意識してみて下さい。
鼻から大きく息を吸い込み、口をすぼめて「フー」っとゆっくり時間をかけて吐き出します。
3回ほどすると、あなたの怒りの感情はかなり抑えられているはずです。
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この記事のキュレーター

サナ サナ