特集記事

今注目の記事

2017年3月10日 更新

つらい!痛い!妊娠中の浮腫みとおさらばしませんか?

妊娠中は浮腫みに悩まされることがありますよね。パンパンに浮腫んで、酷くなると痛みを伴う場合もあります。なぜ妊娠中は浮腫んでしまうのか、解決策はないのか!?妊娠中のむくみを撃退する方法をご紹介します!

妊娠中に浮腫みやすくなる原因。

 (13909)

妊娠中は体内の血液と水分のバランスが崩れやすくなってしまいます。

血液は、胎盤を通して赤ちゃんに栄養を運ぶ大切な役割を果たします。
ですので、妊娠中は血液量が約40~50%ほど増加しますが、その血液の約90%は水分でできているんです。

血液量が増えると、身体の中に水分を多く溜め込んだ状態になります。
さらに妊娠中は身体機能が低下して、体内の水分を逃がしにくくなってしまうんです。

その余分な水分が細胞と細胞の間に入り込むことで、皮下組織に水分として溜まってしまい、その結果浮腫みが生じてしまうのです。

赤ちゃんにとっては、問題なし☆

 (13912)

ママにとっては、浮腫みは辛いですよね・・

しかし水分が多いと、血液はサラサラになります!
サラサラになると血管をスムーズに流れやすくなり、胎盤を通して赤ちゃんに栄養がいきやすくなるというメリットがあります。

食生活の改善をしましょう!

・塩分を控える
(過剰に摂取すると、薄めようと身体の中に水分を多く取り込んでしまうため)

・水分をしっかりと摂る

・カリウムの多い食品を積極的に摂取する
 (70502)

カリウムを多く含む食品

★野菜★
おかひじき、ほうれん草、かぼちゃ、サニーレタス、枝豆

★魚介類★
さわら、かんぱち、しまあじ、さけ、ひらめ、ぶり、干しエビ

★種実類★
ピスタチオ、ピーナッツ、アーモンド、カシューナッツ、ヒマワリの種、ヘーゼルナッツ

★豆類★
きな粉、大豆、インゲン豆、あずき

★イモ類★
さといも、さつまいも、ながいも、じゃがいも

★果物★
干しブドウ、アボカド、バナナ、リンゴ


カリウムを多く含む食品を摂る際に、ナトリウム(塩分)を多く摂取してしまうと、ナトリウムと同時にカリウムも流れてしまいます。
ナトリウムを摂取しすぎないように注意しましょう!
 (70500)

ナトリウムを多く含む食品に注意!

まず、調味料の使いすぎはNGです。
醤油、みそ、とんかつソース、ウスターソース、塩などの調味料はナトリウムが多く含まれています。使ってもOKですが、使いすぎには気を付けましょう。


★穀類★
カップラーメン、コーンフレーク、パン全般

★魚介類★
たら、いわし、スモークサーモン、あじの干物、塩サケ、ほっけの開き、しめさば、明太子

★肉類★
ビーフジャーキー、サラミ、ボンレスハム、生ハム、ロースハム、ベーコン、ウインナー

★乳製品★
パルメザンチーズ、プロセスチーズ、カマンベールチーズ



ナトリウムを多く含む食品は摂取しすぎるのはNGです。
ナトリウムを多く含む食品は少なめに、カリウムを多く含む食品をたくさん摂取するように心がけるのがポイントです☆

日頃から出来ること☆

19 件

この記事のキーワード


関連する記事 こんな記事も人気です♪

いつ始まっていつごろ終わる?つわりを軽くすることはできる?

いつ始まっていつごろ終わる?つわりを軽くすることはできる?

妊娠に喜びを感じているのもつかの間、つわりの恐怖が訪れます。つわりは人それぞれ症状が重かったりほとんど感じなかったり・・・少しでもつわりの辛さをやわらげるための方法はないのでしょうか。
おススメ!妊娠中の安静時の暇つぶし♪

おススメ!妊娠中の安静時の暇つぶし♪

妊娠中に切迫流産や切迫早産になってしまった場合、医師より「絶対安静」の指示が出される人も多いものです。「安静にするの?じゃあずっとゴロゴロ出来る♪」と思うのも束の間、3日もしないうちに「早く安静解除を出してほしい!」と願うように…そんな時の暇つぶしの方法をご紹介したいと思います!
妊娠初期の体の変化や赤ちゃんの様子は?薬の服用や摂取したいサプリなどのまとめ

妊娠初期の体の変化や赤ちゃんの様子は?薬の服用や摂取したいサプリなどのまとめ

妊娠が判明すると同時にママの体は大きく変化していきます。妊娠初期の体の変化や赤ちゃんの成長の様子、薬の服用の注意点や妊娠初期に摂取したほうがいいサプリメントなどの情報を集めました。
辛い時期を乗り越えるために!先輩ママの「つわり対策」が知りたい★

辛い時期を乗り越えるために!先輩ママの「つわり対策」が知りたい★

つわりって本当にしんどいですよね。この気持ち悪さがいつまで続くんだろう・・・先の見えない体調不良に心が折れてしまいそうになることも。インスタグラムのハッシュタグ『#つわり対策』をチェックすれば、あなたに合うつわり大作の方法が見つかるかも!?
そわそわ…あれこれ気になる妊娠初期の過ごし方☆悩みや疑問も解消!!

そわそわ…あれこれ気になる妊娠初期の過ごし方☆悩みや疑問も解消!!

妊娠初期は見た目では体の変化がわかりにくいため、まわりの人にも気づかれにくいですが、体の中では出産に向けていろいろな準備が始まっている大切なとき。つわりが始まるなど人によってはつらい時期でもあります。そんな妊娠初期の過ごし方とは?気になる悩みや疑問にお答えします!
マタママだけじゃない!『葉酸』は産後ママにも絶対おすすめ☆

マタママだけじゃない!『葉酸』は産後ママにも絶対おすすめ☆

妊娠中に必要な栄養素と言えば『葉酸』。実は産後ママにとっても、たくさんのメリットがあるって知っていましたか?今からでも遅くない!ぜひメリットいっぱいの葉酸を取り入れていきましょう。

この記事のキュレーター

nozomi nozomi