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2017年3月10日 更新

つらい!痛い!妊娠中の浮腫みとおさらばしませんか?

妊娠中は浮腫みに悩まされることがありますよね。パンパンに浮腫んで、酷くなると痛みを伴う場合もあります。なぜ妊娠中は浮腫んでしまうのか、解決策はないのか!?妊娠中のむくみを撃退する方法をご紹介します!

妊娠中に浮腫みやすくなる原因。

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妊娠中は体内の血液と水分のバランスが崩れやすくなってしまいます。

血液は、胎盤を通して赤ちゃんに栄養を運ぶ大切な役割を果たします。
ですので、妊娠中は血液量が約40~50%ほど増加しますが、その血液の約90%は水分でできているんです。

血液量が増えると、身体の中に水分を多く溜め込んだ状態になります。
さらに妊娠中は身体機能が低下して、体内の水分を逃がしにくくなってしまうんです。

その余分な水分が細胞と細胞の間に入り込むことで、皮下組織に水分として溜まってしまい、その結果浮腫みが生じてしまうのです。

赤ちゃんにとっては、問題なし☆

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ママにとっては、浮腫みは辛いですよね・・

しかし水分が多いと、血液はサラサラになります!
サラサラになると血管をスムーズに流れやすくなり、胎盤を通して赤ちゃんに栄養がいきやすくなるというメリットがあります。

食生活の改善をしましょう!

・塩分を控える
(過剰に摂取すると、薄めようと身体の中に水分を多く取り込んでしまうため)

・水分をしっかりと摂る

・カリウムの多い食品を積極的に摂取する
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カリウムを多く含む食品

★野菜★
おかひじき、ほうれん草、かぼちゃ、サニーレタス、枝豆

★魚介類★
さわら、かんぱち、しまあじ、さけ、ひらめ、ぶり、干しエビ

★種実類★
ピスタチオ、ピーナッツ、アーモンド、カシューナッツ、ヒマワリの種、ヘーゼルナッツ

★豆類★
きな粉、大豆、インゲン豆、あずき

★イモ類★
さといも、さつまいも、ながいも、じゃがいも

★果物★
干しブドウ、アボカド、バナナ、リンゴ


カリウムを多く含む食品を摂る際に、ナトリウム(塩分)を多く摂取してしまうと、ナトリウムと同時にカリウムも流れてしまいます。
ナトリウムを摂取しすぎないように注意しましょう!
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ナトリウムを多く含む食品に注意!

まず、調味料の使いすぎはNGです。
醤油、みそ、とんかつソース、ウスターソース、塩などの調味料はナトリウムが多く含まれています。使ってもOKですが、使いすぎには気を付けましょう。


★穀類★
カップラーメン、コーンフレーク、パン全般

★魚介類★
たら、いわし、スモークサーモン、あじの干物、塩サケ、ほっけの開き、しめさば、明太子

★肉類★
ビーフジャーキー、サラミ、ボンレスハム、生ハム、ロースハム、ベーコン、ウインナー

★乳製品★
パルメザンチーズ、プロセスチーズ、カマンベールチーズ



ナトリウムを多く含む食品は摂取しすぎるのはNGです。
ナトリウムを多く含む食品は少なめに、カリウムを多く含む食品をたくさん摂取するように心がけるのがポイントです☆

日頃から出来ること☆

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