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2016年6月28日 更新

妊娠中にお尻や足の痛みが出たら座骨神経痛かも!?改善ストレッチをご紹介☆

筆者も経験した坐骨神経痛。立ったり座ったり、寝返りをうつだけで激しい痛みが・・妊娠中にも起こってしまう坐骨神経痛の原因や症状、改善するために出来ることとは?

座骨神経痛とは?

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坐骨神経痛とは、腰から足にかけて伸びている「坐骨神経」がさまざまな原因によって圧迫・刺激されることであらわれる、痛みやしびれなどの症状のことを指します。
多くの場合、腰痛に引き続いて発症し、次にお尻や太ももの後ろ、すね、足先などに痛みやしびれがあらわれるだけでなく、麻痺や痛みによる歩行障害を伴うこともあります。
坐骨神経痛は下半身に痛みが生じる症状のことで、鋭い痛みやしびれを感じます。
腰だけなら腰痛かもしれませんが、腰からお尻、太もも、ふくらはぎにピリピリとした痛みを感じたり、しびれを感じた場合は坐骨神経痛を疑います。


具体的な症状は
・足を動かすと痛みやしびれが生じる
・歩行困難なほど激しく痛む
・座っていてもお尻や足が痛い
・寝返りをうつときに痛みが生じて寝返りをうてない

筆者の場合は、右お尻に痛みが出ました。
寝転んだ状態で寝返りをうつときにズキっと激しく痛みが起こりました。
寝起きは楽なのですが、どんどん痛みが強くなり、立ち上がるとき、起き上がるときなど動作の始めが痛みました。

座骨神経はどこにあるの?

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坐骨神経は、お尻の筋肉である梨状筋の下を通って、太ももの裏を通り膝の裏側にある、総腓骨神経と脛骨神経に分かれています。
何らかの原因によって、梨状筋に圧迫されることで坐骨神経に痛みが生じます。

坐骨神経は骨盤を通り、お尻から太ももの裏から膝裏にかけて繋がっているので、単なる腰痛とは違い足にも痛みが起こってしまうんです。

妊娠することで・・・

腰椎椎間板(ようついついかんばん)ヘルニアと腰部脊柱管狭窄症(ようぶせきちゅうかんきょうさくしょう)、この2つの疾患の場合には、坐骨神経痛が疾患の症状になります。
しかし原因が見当たらない場合には、坐骨神経痛が病名になります。

腰椎椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症ではない場合でも、妊娠することで坐骨神経痛が起こってしまうこともあります。

妊娠することで、リラキシンというホルモンが分泌されます。
リラキシンというホルモンは、関節を緩める働きがありホルモンバランスの変化が起こります。
またどんどんお腹が大きくなって、骨盤や腰に負担がかかってしまいます。
さらに運動不足になりがちなので、筋力も低下しています。
そういったさまざまな原因が重なって、坐骨神経痛を引き起こしてしまう場合があります。

坐骨神経痛を緩和するには、ストレッチが効果的です。
オススメのストレッチを5つご紹介します。

(1)テニスボール

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テニスボールは万能アイテムです☆

A:仰向けに寝て、痛みが出ている方のお尻の下にテニスボールを敷いて、自重でゴロゴロ転がします。

B:Aの体勢から少し身体を傾けて、痛みが出ている場所にテニスボールを当ててゴロゴロ転がします。

(2)寝ながらストレッチ1

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痛くない方の膝を立てて、痛みがある方の足を太ももの上に乗せます。
お尻の筋肉がぐーっと伸びるのを感じながら、痛気持ちいいところでキープします。
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